måndag 23 december 2013

Julledigt och hårdträning


Nu var första veckan över på första träningsblocket. Enligt planen skulle 3 VO2 pass avverkas, men pga tjänsteresor, julstök och en fruktansvärd träningsvärk som pass nr 2 orsakade så fick sista passet utebli till förmån för att fräsh kropp till denna veckan istället. 
Nu är det även dan före doppardan. Vad betyder det då? Joo, utöver en himlans massa tränings som står på schemat så… inte speciellt mycket annat. Allt julstök är redan fixat. Julklapparna står packade i kassar i väntan på att alla förväntansfulla ska få sätta klorna i dem imorgon. Som vanligt har jag och Emma köpt nästan dubbelt så många julklappar som planerat, men vad spelar det för roll egentligen? Det är ju så kul att ge bort saker J

Men åter till cykelämnet då…  2:a veckan på mitt första träningsblock har dragit igång, och jag kan nog sammanfatta det som komma ska med att denna veckan kommer bli den tuffaste i år. Väl planerat runt jul också… 

Eftersom det inte går att sätta siffor eller faktiskta antal pass på den här veckan då det hela är mycket beroende på min återhämtning. Men den grundläggande planen ser ut såhär…


Måndag: bålstyrka + VO2 intervaller
Tisdag (Julafton): VO2 intervaller + 2 timmars myscykling (Återhämtningspass)
Onsdag (Juldagen): VO2 intervaller, dubbla pass. Ett förmiddag, ett eftermiddag.
Torsdag: (Annandag jul): Vila
Fredag: Bålstyrka
Lördag: Distans 5 h ca
Söndag: VO2 intervaller, dubbla pass. Ett förmiddag, ett eftermiddag.


En monstervecka i mina ögon, men tanken är också att jag ska träna ner mig fullständigt tills nästa vecka då det är dags att återhämta sig.

Min utsikt under mina löpintervaller i Torsdags... Hammarby sjöstad är rätt vackert!

Förra veckan var dessutom lite uppvärmning på intervallerna då jag testade vad som var fysikt gångbart för min egen del. 


Jag har faktiskt fått ett antal frågor kring vad för intervaller jag kör. I enkelhetens namn så är det 4 st VO2 intervaller. Där mina parameterkrav är ett minimum 4 effektiva minuter i VO2 zon / intervall, och med det innebär att jag först startar klockan när pulsen överstiger 92% av max (typ 181 bpm). För att göra det ännu roligare så ska jag även köra progressiva intervaller där jag ökar intensiteten ju längre in i intervallen jag kommer, tanken är att i slutet av intervallen närma mig maxpuls.


Så om någon frågar hur jag mår på söndag, kommer nog svaret bli; rätt sliten ;)

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar