Nu var första
veckan över på första träningsblocket. Enligt planen skulle 3 VO2 pass
avverkas, men pga tjänsteresor, julstök och en fruktansvärd träningsvärk som
pass nr 2 orsakade så fick sista passet utebli till förmån för att fräsh kropp
till denna veckan istället.
Nu är det även
dan före doppardan. Vad betyder det då? Joo, utöver en himlans massa tränings
som står på schemat så… inte speciellt mycket annat. Allt julstök är redan
fixat. Julklapparna står packade i kassar i väntan på att alla förväntansfulla
ska få sätta klorna i dem imorgon. Som vanligt har jag och Emma köpt nästan
dubbelt så många julklappar som planerat, men vad spelar det för roll
egentligen? Det är ju så kul att ge bort saker J
Men åter till
cykelämnet då… 2:a veckan på mitt första
träningsblock har dragit igång, och jag kan nog sammanfatta det som komma ska
med att denna veckan kommer bli den tuffaste i år. Väl planerat runt jul också…
Eftersom det inte går att sätta siffor eller faktiskta antal pass på den här
veckan då det hela är mycket beroende på min återhämtning. Men den
grundläggande planen ser ut såhär…
Måndag: bålstyrka + VO2 intervaller
Tisdag (Julafton): VO2 intervaller + 2 timmars myscykling (Återhämtningspass)
Onsdag (Juldagen): VO2 intervaller, dubbla pass. Ett förmiddag, ett eftermiddag.
Torsdag: (Annandag jul): Vila
Fredag: Bålstyrka
Lördag: Distans 5 h ca
Söndag: VO2 intervaller, dubbla pass. Ett förmiddag, ett eftermiddag.
En monstervecka i
mina ögon, men tanken är också att jag ska träna ner mig fullständigt tills
nästa vecka då det är dags att återhämta sig.
Min utsikt under mina löpintervaller i Torsdags... Hammarby sjöstad är rätt vackert!
Förra veckan var dessutom lite uppvärmning på intervallerna då jag testade vad
som var fysikt gångbart för min egen del.
Jag har faktiskt fått ett antal frågor kring vad för intervaller jag kör. I
enkelhetens namn så är det 4 st VO2 intervaller. Där mina parameterkrav är ett
minimum 4 effektiva minuter i VO2 zon / intervall, och med det innebär att jag
först startar klockan när pulsen överstiger 92% av max (typ 181 bpm). För att
göra det ännu roligare så ska jag även köra progressiva intervaller där jag
ökar intensiteten ju längre in i intervallen jag kommer, tanken är att i slutet
av intervallen närma mig maxpuls.
Så om någon
frågar hur jag mår på söndag, kommer nog svaret bli; rätt sliten ;)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar